Ăn gì tốt cho tinh trùng và trứng để dễ thụ thai

Tác giả

GoodHeath Oyster

Chất lượng tinh trùng và trứng là một trong những yếu tố tiên quyết trong quá trình thụ thai. Nếu gia đình bạn đang mong chờ một thành viên mới, hãy cùng HealthSK tìm hiểu loại thực phẩm nào tốt và loại thực phẩm nào nên tránh để tăng chất lượng tinh trùng và trứng nehs!

1 Như thế nào là tinh trùng và trứng khỏe mạnh

Chất lượng trứng là yếu tố tiền đề quyết định khả năng thụ thai và sức khỏe của thai nhi. Một quả trứng khỏe mạnh bình thường có 23 nhiễm sắc thể và khi kết hợp với tinh trùng (cũng có 23 nhiễm sắc thể), nó sẽ tạo ra một phôi thai (trứng đã thụ tinh) chứa 46 nhiễm sắc thể. 

Chất lượng tinh trùng quyết định khả năng của tinh trùng thực hiện quá trình thụ tinh. Tinh trùng có thụ tinh với trứng trưởng thành hay không phụ thuộc vào 3 yếu tố chính sau:

  • số lượng tinh trùng
  • hình dạng của tinh trùng (hình thái học)
  • sự di chuyển của tinh trùng (khả năng di chuyển)

> Tham khảo bài viết: Kiểm tra chất lượng tinh trùng

 

2 Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và trứng

2.1 Các tác nhân khiến tinh trùng yếu

Các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể góp phần gây ra chất lượng tinh trùng thấp, bao gồm:

  • Rối loạn chức năng hạ đồi 
  • Rối loạn tuyến yên
  • Rối loạn tinh hoàn
  • Vấn đề về khả năng vận chuyển tinh trùng
  • Tuổi tác (đặc biệt là sau 50 tuổi)
  • Phong cách sống và các yếu tố môi trường

2.2 Nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng trứng

Tế bào trứng rất mỏng manh và có thể dễ dàng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong và bên ngoài, chẳng hạn như:

  • Tuổi tác (đặc biệt là sau 35 tuổi)
  • Yếu tố di truyền (ví dụ: số lượng trứng thấp khi sinh, mãn kinh sớm)
  • Tiếp xúc với môi trường độc hại
  • Căng thẳng kéo dài 
  • Thói quen sống không lành mạnh
  • Sức khỏe thể chất (ví dụ: ung thư)
  • Một số thủ thuật y tế (ví dụ: như phẫu thuật buồng trứng, điều trị ung thư)
  • Cân nặng ngoài chỉ số BMI tiêu chuẩn

 

3 Nguyên tắc ăn uống để tốt cho trứng và tinh trùng

Thực phẩm mà bạn chọn để thu nạp vào cơ thể ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, tâm trạng và khả năng sinh sản của bạn. Cơ thể chúng ta sử dụng các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và các thực phẩm bổ sung để duy trì sự sống các tế bào, sản xuất hormone, tạo ra trứng và tinh trùng khỏe mạnh.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không có nghĩa là phải từ bỏ tất cả những món chúng ta thích, mà chúng ta cần điều chỉnh sao cho cơ thể được thu nạp nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất hơn. Bạn có thể cho phép bản thân ăn thoải mái món mình thích khi đã ăn uống thực phẩm lành mạnh 80% tổng thời gian. 

Việc có chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh mà còn tăng khả năng thụ thai hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống để trứng và tinh trùng khỏe mạnh:

  • Ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày
  • Nạp Carbohydrate chậm – ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và bánh mì nguyên cám
  • Thực phẩm hữu cơ nếu có thể
  • Thực phẩm nhiều dầu như cá, quả hạch, hạt và dầu thực vật
  • Tránh chất béo chuyển hóa 
  • Tăng lượng chất xơ 
  • Nhiều cá và trứng hữu cơ hơn thịt đỏ
  • Tránh các chất phụ gia, chất bảo quản và hóa chất như chất làm ngọt nhân tạo
  • Giảm hoặc tránh đường (bao gồm đường trực tiếp và đường trong thực phẩm)
  • Giảm hoặc loại bỏ caffeine, ví dụ như cà phê, trà, sô cô la, nước có ga và rượu
  • Loại bỏ thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt

 

4 Nên ăn gì để tốt cho tinh trùng

Trứng – loại thực phẩm rất giàu protein, là một lựa chọn lành mạnh để tăng số lượng tinh trùng. Trứng cũng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại và cải thiện khả năng vận động của chúng. Các chất dinh dưỡng có trong trứng giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn và cải thiện khả năng sinh sản.

Axit folic không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng. Rau chân vịt là một nguồn giàu axit folic, chính vì thế, đây là một thực phẩm bổ sung lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Hàm lượng axit folic cao giúp làm giảm số lượng tinh trùng bất thường trong tinh dịch, do đó tăng cơ hội xâm nhập thành công của tinh trùng vào trứng.

Các vitamin như A, B1 và ​​C trong chuối giúp cơ thể sản xuất các tế bào tinh trùng khỏe mạnh và số lượng tinh trùng trong tinh dịch. Chuối rất giàu các loại vitamin này và chứa một loại enzym hiếm có tên là Bromelain. Enzyme này ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như giúp cơ thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

Rễ Maca là một trong những loại thực phẩm nổi trội được biết đến để tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Những người đàn ông tiêu thụ loại thảo mộc này như một chất bổ sung giúp tăng khối lượng tinh dịch và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Măng tây là một loại rau chứa nhiều vitamin C và có một số tác dụng tích cực đối với tinh trùng. Nó chống lại các gốc tự do cũng như bảo vệ các tế bào tinh hoàn, tăng số lượng tinh trùng tốt hơn, tăng khả năng vận động và chất lượng tinh trùng.

Sô-cô-la đen chứa một axit amin có tên L-Arginine HCl được chứng minh là góp phần làm tăng số lượng và khối lượng tinh trùng. Tiêu thụ với số lượng vừa đủ có thể cải thiện số lượng tinh trùng.

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo và protein lành mạnh. Các axit béo omega-3 trong hạt óc chó giúp tăng khối lượng tinh trùng bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu đến tinh hoàn. Hàm lượng arginine trong quả óc chó góp phần làm tăng số lượng tinh trùng. Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó cũng giúp loại bỏ độc tố trong máu.

Phytosterol, được biết đến để cải thiện sản xuất testosterone trong cơ thể, là một thành phần có trong hạt bí ngô. Điều này giúp tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Loại hạt này cũng chứa axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và tăng lượng tinh dịch.

Kẽm đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất các tế bào tinh trùng. Sự thiếu hụt kẽm thậm chí có thể dẫn đến giảm khả năng vận động của tinh trùng, giảm khả năng sinh sản.Thực phẩm như lúa mạch, đậu, thịt đỏ và hải sản (đặc biệt là hàu) rất giàu kẽm và nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn để có số lượng tinh trùng cao hơn. 

Bạn sẽ không thể liên tục ăn thịt đỏ hay hàu để duy trì lượng kẽm mỗi ngày. Chính vì thế, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là sự lựa chọn tối ưu nhất. Goodhealth Oyster Plus chiết xuất nguyên chất 100% bột thịt hàu đại dương New Zealand sẽ giúp bạn điều này!

TINH-CHAT-HAU-OYSTER-PLUS

Có thể bạn quan tâm: Xuất tinh sớm có ảnh hưởng đến sức khoẻ không?

 

5 Thực phẩm tốt cho trứng

  • Đậu
  • Đậu xanh
  • Đậu lăng
  • Đậu Hà Lan

Tất cả trái cây tươi hay đông lạnh đều có lợi cho khả năng sinh sản.

Danh sách dưới đây chỉ là một vài ví dụ. Hãy lựa chọn trái cây theo mùa để có những món trái cây tươi nhất hoặc những trái cây tại địa phương trong khu vực của bạn.

  • Quả sung
  • Quả mâm xôi
  • Dâu tây
  • Việt quất
  • Dâu đen
  • Chà là
  • Dưa hấu
  • Đào
  • Xoài
  • chuối
  • Dứa
  • Cà chua
  • Lựu
  • Chanh
  • Cam
  • Táo
  • Anh đào

Cũng giống như trái cây, tất cả các loại rau đều nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt hãy chú ý đến các loại rau xanh và bạn nên tiêu thụ chúng hàng ngày. Và ít nhất hai bữa ăn mỗi ngày nên bao gồm một số loại rau như dưới đây:

  • Cải bắp
  • Súp lơ trắng
  • Bông cải xanh
  • Cải xoăn
  • Củ cải
  • Mầm Brussel
  • Cải xoong vườn
  • Dưa leo
  • Cải bó xôi
  • Cà rốt
  • Rau cần tây
  • Măng tây
  • Đậu xanh
  • Đậu Hà Lan
  • Bí đao
  • Cà tím
  • Cà chua
  • Cà rốt
  • Atisô
  • Quinoa
  • Kiều mạch
  • Cây kê
  • Yến mạch
  • Đậu phộng
  • Quả óc chó
  • Quả hạnh
  • Macadamias
  • Hạt điều
  • Hạt giống hoa hướng dương
  • Hạt bí
  • Hạt chia
  • Hạt lanh
  • Hạt mè
  • Cá hồi
  • Cá mòi
  • Cá thu
  • Cá chẽm
  • Mật ong nguyên chất
  • Xi-rô cây phong
  • Mật mía
  • Sữa gạo
  • Sữa hạnh nhân
  • Sữa yến mạch
  • Sữa hạt điều
  • Sữa hạt macadamia

Các loại thảo mộc và gia vị chứa đầy nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin và nhiều hợp chất chống viêm.

Hãy kết hợp với các món ăn với các gia vị dưới đây

  • Nghệ
  • Muối hồng
  • Muối biển celtic
  • Lá bạc hà
  • Quế
  • Ớt cayenne
  • Đinh hương
  • Gừng
  • Thảo quả
  • Cây mê điệt
  • Rau kinh giới
  • Ngò
  • Mùi tây
  • Xạ hương

 

6 Nhóm thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng và trứng cần TRÁNH XA

Loại đồ uống này có thể chứa thuốc nhuộm, hương vị nhân tạo, chất bảo quản và rất nhiều đường. Đối với nước trái cây đóng hộp, chúng đã được tiệt trùng và điều này khiến nước ép mất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. 

Thực phẩm đóng gói: bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ tiện lợi khác.

Cách lúa mì hiện đại được trồng, chế biến và sử dụng hiện nay trong môi trường thương mại chứa rất nhiều tiềm tàng dẫn đến rất nhiều chứng viêm. Vì vậy, trừ khi bạn đang tự trồng lúa mì và chế biến các loại thực phẩm làm từ lúa mì cho riêng mình, tốt nhất bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm chứa gluten để có thể giảm viêm.

90% đậu nành tiêu thụ ở châu Âu hay các sản phẩm từ châu Âu là loại đậu nành biến đổi gen hoặc không lên men. Dư lượng thuốc trừ sâu trong đậu nành biến đổi gen có thể gây tai hại lớn cho khả năng sinh sản của bạn. Vì vậy, hãy loại bỏ sữa đậu nành, dầu đậu nành, đậu edamame, đậu phụ, protein thực vật và tất cả các loại thực phẩm đậu nành chưa lên men khác khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Tất cả các loại đồ uống có cồn đều cần tránh sử dụng.

Những con bò được nuôi thông thường có thể được cung cấp hormone tăng trưởng và kháng sinh thường xuyên (ngay cả khi chúng không bị bệnh). Những chất hóa học đó vẫn có thể chứa trong các sản phẩm thực phẩm từ bò. Vì vậy, khi chúng ta ăn các sản phẩm sữa thông thường, không hữu cơ, chúng ta có nguy cơ ăn phải thuốc kháng sinh và hormone tăng trưởng còn sót lại. Ngay cả khi chúng chỉ là một lượng nhỏ, các tác động tích lũy, lâu dài có thể gây tổn hại. Một hỗn hợp chắc chắn cho đường ruột bị rò rỉ, viêm nhiễm và mất cân bằng nội tiết tố.

Đường là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và rối loạn tế bào.

Caffeine là một chất kích thích ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận bị kích thích quá mức có nghĩa là có nhiều cortisol hơn và khiến tuyến thượng thận yếu đi.

 

Kết luận

Để tăng chất lượng tinh trùng và trứng, hãy kết hợp chế độ ăn cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh. HealthSK chúc bạn sớm đón thành viên mới!

Bài viết liên quan

Oyster

Mua hàng chính hãng