[Bất ngờ] Tinh trùng khoẻ nhất vào thời gian buổi sáng trong ngày

Tác giả

GoodHeath Oyster

Để thụ thai thành công, tinh trùng khỏe mạnh là một trong những yếu tố không thể thiếu. Bên cạnh việc sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn giàu dinh dưỡng, việc lựa chọn thời điểm để quan hệ tình dục cũng vô cùng quan trọng.

Nghiên cứu chính xác nhất về thời gian tinh trùng khỏe mạnh nhất trong ngày 

Theo một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Zurich, Thụy Sĩ, đã phân tích 12.245 mẫu tinh dịch từ 7068 nam giới, từ năm 1994 đến năm 2015. Các nhà nghiên cứu, do Tiến sĩ Min Xie đứng đầu, phát hiện ra rằng chất lượng tinh dịch thay đổi theo thời gian trong ngày và năm.

Các mẫu được kiểm tra nồng độ tinh trùng, tổng số lượng tinh trùng, khả năng di chuyển tiến triển và hình dạng tinh trùng. Đối với các mẫu tinh dịch khỏe mạnh được thu thập từ 5 giờ sáng đến 7 giờ 30 sáng cho thấy nồng độ tinh trùng, tổng số lượng tinh trùng và tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bình thường cao hơn theo thống kê so với các mẫu được sản xuất sau đó trong ngày. Khả năng di chuyển của tinh trùng không bị ảnh hưởng bởi thời gian sản xuất mẫu.

 

7468 mẫu có các đặc điểm bất thường cũng cho thấy kết quả tương tự. Đối với những mẫu này, nồng độ tinh trùng được tìm thấy là cao nhất khi mẫu được thu thập trong khoảng thời gian từ 5 giờ đến 7 giờ 30 sáng. Sự di chuyển của tinh trùng tốt nhất trong các mẫu được sản xuất trong khoảng thời gian từ 8:31 sáng đến 10:00 sáng. Hình dạng tinh trùng không bị ảnh hưởng bởi thời gian lấy mẫu.

 

Lựa chọn thời gian quan hệ có quan trọng không?

Tiến sĩ Daniel Kort – bác sĩ sản phụ khoa và nội tiết sinh sản tại Neway Fertility nhận định rằng “Trong nhiều trường hợp, quá trình thụ thai nhiều khả năng xảy ra hơn khi quan hệ tình dục vào buổi sáng.” 

Ông cho rằng quan hệ tình dục buổi sáng có thể làm tăng tính mới mẻ trong chuyện giường chiếu. Đồng thời, quan hệ vào buổi sáng giúp cặp đôi được nghỉ ngơi đầy đủ hơn quan hệ vào buổi tối. Kort cũng khẳng định rằng, các nghiên cứu khoa học đều cho thấy hầu hết các hormone sinh dục của nam giới đều ở mức cao nhất vào buổi sáng.

 

Các cách tăng chất lượng tinh trùng để dễ thụ thai

Dưới đây, HealthSK đưa ra Top 5 cách tốt nhất để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai của bạn

Duy trì cân nặng hợp lý

Bạn có thể biết được rằng cân nặng của bạn có hợp lý chưa dựa vào chỉ số khối của cơ thể Body Mass Index (BMI).

BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao (m)2

Giá trị BMI Tình trạng cân nặng
18,5 – 22,9 Bình thường
>= 23 Thừa cân
23-24,9 Tiền béo phì
25-29,9 Béo phì độ I
>= 30 Béo phì độ II

*Thang phân loại của Hiệp hội các nước Châu Á (IDI & WPRO)*

Một số phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn

  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
  • Một số bài tập dành cho người béo phì, thừa cân: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập tạ, yoga, bơi lội
  • Tính toán lượng calories hàng ngày bạn nạp vào từ ăn uống và giảm đi nhờ tập luyện để cân bằng

Chạy bộ 4-5 lần/tuần và 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng hợp lý. 

5 chế độ ăn kiêng thường gặp: low carb, thuần chay, ultra low fat, chế độ ăn như người nguyên thủy, chế độ ăn giàu chất xơ và khoáng. Bạn có thể xem xét lựa chọn chế độ ăn phù hợp với bản thân.

Chế độ ăn uống lành mạnh – cách tăng chất lượng tinh trùng một cách tự nhiên

Một chế độ ăn khoa học và lành mạnh sẽ giúp chất lượng tinh trùng của bạn được cải thiện. Các bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau:

  • Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt dê
  • Các loại trái cây: chuối, cam, bưởi, dâu tây, kiwi
  • Thực phẩm giàu kẽm: hàu, cua, tôm, hạt mè
  • Giá đỗ giúp cung cấp Vitamin C và E kích thích sản sinh testosterone.
  • Uống đủ 2 lít/ngày 

Trong số đó, hàu biển luôn được biết đến là loại thực phẩm giúp tăng ham muốn tự nhiên, cải thiện chất lượng tinh trùng. Đó là nhờ thành phần kẽm – rất giàu trong hàu biển. Kẽm tham gia vào rất nhiều phản ứng chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt tham gia vào quá trình sản sinh tinh trùng.

TINH-CHAT-HAU-OYSTER-PLUS

Bạn có thể tham khảo sản phẩm Tinh chất hàu Oyster plus – thành phần chiết xuất 100% bột thịt hàu biển lấy từ vùng biển New Zealand trong lành nhất thế giới. Chỉ 2 viên/ngày, sau liệu trình từ 2 đến 3 tháng, nam giới sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt cả về ham muốn, chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.

Để biết được tư vấn về tình trạng sinh lý và sản phẩm, bạn vui lòng gọi đến số hotline 1900 633636 để được tư vấn miễn phí.

Theo HealthSK, bạn nên bổ sung ít nhất từ 1-2 bữa hàu và 2-3 bữa thịt bò mỗi tuần cho sức khỏe tinh trùng.

Nếu bạn ngại việc ăn hàu, Tinh chất hàu Oyster Plus có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục

Các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục – chẳng hạn như chlamydia, lậu, giang mai – có thể gây vô sinh ở nam giới. Để bảo vệ bản thân, bạn nên sử dụng bao cao su mỗi lần quan hệ, và khám sức khỏe sinh sản trước khi có kế hoạch mang thai. Thực hiện chung thủy một vợ – một chồng cũng là một cách bảo vệ bản thân trước các bệnh lý lây nhiễm.

Nam giới nên khám sức khỏe sinh sản định kỳ 3-6 tháng một lần. Quan hệ tình dục lành mạnh, sử dụng bao cao su để phòng tránh các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.

Giảm Stress

Một nghiên cứu được thực hiện tại Ba Lan cho thấy, thời gian làm việc căng thẳng gây ảnh hưởng tiêu cực đến lượng tinh dịch và tỷ lệ di động của tinh trùng. Cơ chế của việc này được cho rằng căng thẳng gây giải phóng glucocorticoid – hormone steroid ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein, làm giảm mức testosterone và tinh trùng. Hơn nữa, các nhà khoa học cho rằng căng thẳng sẽ tạo ra các stress oxy hóa gây tổn hại đến chất lượng tinh trùng.

Căng thẳng, stress gây ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn và cả chất lượng tinh trùng.

Hãy đặt ngay một chuyến du lịch cho riêng hai bạn, hoặc thử cảm giác “yêu” mới mẻ trong nhà bếp chẳng hạn, bạn sẽ thấy cuộc yêu thú vị hơn đấy!

Bổ sung Vitamin 

Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất là cần thiết để có một sức khỏe toàn diện. Không những thế một số loại vitamin còn đặc biệt quan trọng đối với quá trình sản sinh testosterone và tinh trùng. Trong số đó cần phải kể đến vai trò của vitamin C và D.

Một nghiên cứu trên những người đàn ông có mức testosterone thấp được bổ sung vitamin D và cho thấy kết quả rất tích cực. Những người sử dụng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm đã làm tăng mức testosterone của họ lên khoảng 25%. Bộ Y tế khuyến nghị nam giới trưởng thành nên bổ sung khoảng 10mcg vitamin D (khoảng 400 IU) mỗi ngày.

Về vitamin C, nó được biết đến nhiều với vai trò tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên nó còn giúp chống oxy hóa, thu dọn các gốc oxy hóa – một trong những nguyên nhân làm tổn thương đến tinh trùng. Một nghiên cứu trên những người đàn ông vô sinh cho thấy bổ sung 1000mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong vòng 2 tháng giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Tỷ lệ tinh trùng biến dạng cũng giảm 55%.

Bổ sung vitamin D bằng cách: thực phẩm bổ sung, thực phẩm hàng ngày (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm), phơi nắng giúp tăng hấp thu vitamin D.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C: ớt chuông, rau cải, đu đủ, dứa, xoài, cam.

Để tinh trùng khỏe mạnh lâu bền, HealthSK khuyên bạn nên tham bảo bài viết 15+ cách tăng chất lượng tinh trùng để tìm hiểu sâu hơn về các cách hình thành một lối sống khoa học.

 

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Trứng – loại thực phẩm rất giàu protein, là một lựa chọn lành mạnh để tăng số lượng tinh trùng. Trứng cũng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại và cải thiện khả năng vận động của chúng. Các chất dinh dưỡng có trong trứng giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn và cải thiện khả năng sinh sản.

Axit folic không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng. Rau chân vịt là một nguồn giàu axit folic, chính vì thế, đây là một thực phẩm bổ sung lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Hàm lượng axit folic cao giúp làm giảm số lượng tinh trùng bất thường trong tinh dịch, do đó tăng cơ hội xâm nhập thành công của tinh trùng vào trứng.

Các vitamin như A, B1 và ​​C trong chuối giúp cơ thể sản xuất các tế bào tinh trùng khỏe mạnh và số lượng tinh trùng trong tinh dịch. Chuối rất giàu các loại vitamin này và chứa một loại enzym hiếm có tên là Bromelain. Enzyme này ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như giúp cơ thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

Rễ Maca là một trong những loại thực phẩm nổi trội được biết đến để tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Những người đàn ông tiêu thụ loại thảo mộc này như một chất bổ sung giúp tăng khối lượng tinh dịch và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Măng tây là một loại rau chứa nhiều vitamin C và có một số tác dụng tích cực đối với tinh trùng. Nó chống lại các gốc tự do cũng như bảo vệ các tế bào tinh hoàn, tăng số lượng tinh trùng tốt hơn, tăng khả năng vận động và chất lượng tinh trùng.

Sô-cô-la đen chứa một axit amin có tên L-Arginine HCl được chứng minh là góp phần làm tăng số lượng và khối lượng tinh trùng. Tiêu thụ với số lượng vừa đủ có thể cải thiện số lượng tinh trùng.

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo và protein lành mạnh. Các axit béo omega-3 trong hạt óc chó giúp tăng khối lượng tinh trùng bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu đến tinh hoàn. Hàm lượng arginine trong quả óc chó góp phần làm tăng số lượng tinh trùng. Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó cũng giúp loại bỏ độc tố trong máu.

Phytosterol, được biết đến để cải thiện sản xuất testosterone trong cơ thể, là một thành phần có trong hạt bí ngô. Điều này giúp tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Loại hạt này cũng chứa axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và tăng lượng tinh dịch.

Kẽm đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất các tế bào tinh trùng. Sự thiếu hụt kẽm thậm chí có thể dẫn đến giảm khả năng vận động của tinh trùng, giảm khả năng sinh sản.Thực phẩm như lúa mạch, đậu, thịt đỏ và hải sản (đặc biệt là hàu) rất giàu kẽm và nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn để có số lượng tinh trùng cao hơn. 

Bạn sẽ không thể liên tục ăn thịt đỏ hay hàu để duy trì lượng kẽm mỗi ngày. Chính vì thế, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là sự lựa chọn tối ưu nhất. Goodhealth Oyster Plus chiết xuất nguyên chất 100% bột thịt hàu đại dương New Zealand sẽ giúp bạn điều này!

TINH-CHAT-HAU-OYSTER-PLUS

 

Ngày nào cũng quan hệ tinh trùng còn tốt không?

Theo nhiều ý kiến chuyên khoa thì việc nam giới xuất tinh quá nhiều sẽ khiến tinh trùng không có đủ thời gian để tái tạo và lương tinh dịch khi xuất ra cũng sẽ giảm, dưới khoảng 2ml.

Và rõ ràng khi tinh trùng bị giảm về số lượng cũng như chất lượng thì sẽ càng khó tiếp cận được với trứng, dẫn đến khả năng thụ thai thấp và gây ra tình trạng vô sinh, hiếm muộn.

Theo HealthSK, với nam giới trong độ tuổi:

  • Dưới 25 tuổi, chỉ nên xuất tinh từ 2 – 3 lần/tuần,
  • Nam giới trên 30 tuổi là 6 lần/2 tuần,
  • Trên 40 tuổi thì 6 lần/ 3 tuần và trên 50 tuổi thì nên duy trì quan hệ và xuất tinh 5 lần/ 4 tuần.

Việc xuất tinh đều độ sẽ mang lại cho bạn những lợi ích cho sức khỏe như sau:

  • Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt do lúc này tuyến tiền liệt có thể đào thải các độc tố ra ngoài.
  • Quan hệ tình dục cũng là một hình thức tập thể dục, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
  • Quan hệ và xuất tinh điều độ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu theo dõi những người đàn ông bị rối loạn cương dương cho thấy những người quan hệ tình dục ít hơn một lần một tháng có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn .
  • Làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
  • Quan hệ tình dục ít nhất một lần mỗi tuần có thể cải thiện hệ thống miễn dịch.
  • Xuất tinh có thể giúp giảm đau cho các cơn đau mãn tính và cơn đau liên quan đến một số bệnh lý.

 

Kết luận

Tinh trùng khỏe nhất vào thời gian buổi sáng trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để quan hệ tình dục vào buổi sáng, thì hãy chăm sóc sức khỏe sinh sản bằng những lưu ý trên của HealthSK để củng cố chất lượng tinh trùng.

Bài viết liên quan

Oyster

Mua hàng chính hãng